Motiv je důvod pro to, abychom něco udělali. Motivace se týká faktorů, které ovlivňují lidi, aby se určitým způsobem chovali. 

  • „Míra motivovanosti v Česku od roku 2013 klesá, zatímco ve světě je trend opačný [Hospodářské noviny].“
  • „57% respondentů momentálně postrádá správnou motivaci [Hays]“

Motivovat se je důležité v mnoha oblastech – mluvíme zde o práci, ale i o škole, studiu nebo sportu či hubnutí. Tyto oblasti bývají s termínem motivace spojovány nejčastěji. Od pondělí začnu cvičit. K těm otázkám sednu už týden předem. Učit se budu průběžně během celého semestru. Plány hezké, nicméně realita nebývá jejich reflexí. Látku se učíme den předem, s očima oteklýma a pachutí energy drinku na jazyku, v pondělí pak moc prší, jsme unavení z práce a do posilovny daleko a ten jeden dortík přeci nevadí. 

Jak se tedy motivovat, abychom dosáhli kýžených výsledků a nebyli zaseknutí v kruhu prokrastinace a odkládání? 

Maslow přišel s tvz. teorií potřeb, která zohledňuje fakt, že vyšší potřeba bude uspokojena až ve chvíli, kdy dojde k naplnění potřeby hierarchicky nižší. Do takových detailů, jako jak obstarat obživu, abych mohl chtít plnit vyšší cíle, zabíhat nebudeme, ale u pobíhání zůstaneme.

Považujme běh jako takový (či cvičení) za formu základní potřeby, 5 km jako potřebu vyšší, 10 km těmto dvěma ještě více nadřazenou a půlmaraton s maratonem v čele. Logicky, až vůbec rozběhneme (základní potřeba), začneme toužit po alespoň 5 km (potřeba vyšší). Až uběhneme i ty, bude nám to málo, budeme chtít víc nebo rychleji. Co tím chce básník říci? Nastavujme si mety. Ale tím myslíme REÁLNÉ. Pokud jste doposud běžel/a maximálně na tramvaj, je cíl 10 km za 45 minut během dvou týdnů značnou utopií. To samé platí s dalším oblíbeným tématem, hubnutím. Zeštíhlení o 10 kilo během týdne, jak prohlašují reklamy, je lákavé, ale nemožné. K čemu asi povede zklamání z toho, že jsme svého kýženého cíle v týdnu dvou nedosáhli, asi netřeba zmiňovat #dortík?.

Mety, ok. A co dál?

  • ještě jednou, stanovte si reálné cílepůlmaraton do týdne? Ehm, ne.
  • za jejich úspěšné splnění si naordinujte odměnu
  • cíle si zapište a vyvěste na viditelné místo
  • veďte si deník pokroků a úspěchů – bude se hodit, až budete hodnotit dosavadní výsledky
  • najděte si sparing partnera – pro cvičení, pro společné studium
    • dohodnutý běh se ruší hůře, když víte, že s vámi někdo počítá
  • udělejte si plán či rozvrh a ten dodržujte: jednou denně 30 minut učení, každý pátek 5 km
    • věděli jste, že k vytvoření návyku stačí 21 dní a přestane být náročným? 😊 
  • odměňujte se za úspěchy – že už jsme to říkali? Opakování je matka moudrosti! Nový set sluchátek za prvních pět kilometrů bez zastávky? Kabelka za zhubnuté kilo? Nový mobil za úspěšné zkouškové?
  • inspirujte se a sdílejte – znáte někoho, kdo dělá všechno přesně tak, jak byste si přál/a vy? Kontaktujte ho, sdílejte své dojmy a on/a určitě rád/a poradí. 
  • nesrovnávejte se s druhými – Ivan uzavřel více smluv než vy, a to pro to nic nedělá? No a co? To je Ivan. Vaším cílem by mělo být překonat pouze sami sebe. O smlouvu víc než minulý měsíc? Platí! A pak odměna 😊.
  • netrestejte se za uklouznutí – i mistr tesař se někdy utne. Není třeba věšet hlavu. Padla svíčková? Smlouvy nešly, tak jak jste si přáli? Stalo se, stalo, svět se ale neboří. Ohlédněte se a uvědomte si, jak daleko jste již došli 😊.
  • netlačte na pilu – nechtějte všechno hned. Řím taky nepostavili za den. Ani za 100. Jen říkám. 
  • jo a hlavně, ODMĚNY! 😊

Jak bude reklama vypadat?
-
Chceš zde reklamu napořád jen za 77 Kč?
Zobrazit formulář pro nákup

Podělte se o článek s ostatními